barki dwa

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] NÓG W LEŻENIU:4 serie po 12 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 pow WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie po 15 pow Plan bardzo poprawny tylko dlaczego dwa razy triceps dałbym klatke z tricem plecy z bicem , barki z nogami i przedramie Serie z 10 powt nie są złe ale mozna by coś urozmaicić mozesz dac powt w zakresie 12-8 pozdro

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

[...] przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] na brzuchu 1x20 pompowanie trica w oparciu o lawke 4x20 zgiecia nadgarstkow podchwytem ze sztanga4x20 wtorek: HIIT sroda:tak samo jak w poniedzialek tylko ze klade nacisk na barki,czyli robie: -wyciskanie sztangi z klatki 5x10 -unoszenie ramion bokiem 5x10 -unoszenie ramion w opadzie tulowia 5x8 Czwartek:HIIT Piatek:tak jak poniedzialek ale robie [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

Wiek: 17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Staż: 4 tygodnie Brak przeciwwskazań lekarskich, jestem bardzo aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 8, 8, 6, 6 - Rozpiętki na ławce [...]

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

Plan przede wszystkim niekompletny biceps, nóg - brak barki, plecy -dublujesz cwiczenia jeśli masz dwa dni do zagospodarowania ułożyłbym plan FBW lub split podzielony tak dzień 1 klatka-barki-triceps dzień drugi nogi-plecy-biceps pozdro

Przeczytałem całość wyszczególniłem co jest nie tak bo plan jest niekompletny Co do dublowania ćwiczeń barki niepotrzebne dwa wyciskania wystarczy jedno W wyciskaniu do karku nie opuszczaj za nisko sztangi tak do wysokości uszu w plecach podobnie nie potrzebne są dwa ściągania wyciągu górnego I dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro

[...] może to ulec zmianie.Wczoraj trenowałem nogi do tego przedramię i brzuch, na przysiad tym razem wszystko robiłem po 8 powtórzeń, a 230 poszło tylko 6 na koniec. Dziś robiłem barki i biceps, barki lekko , muszę chyba ze dwa tygodnie potrenować barki lekko bo coś jest nie tak, szło super do góry były rekordy, a teraz z treningu na trening jestem [...]

[...] że dobrze zrozumiałem, że na nogę 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 9 Nie zdając sobie sprawę z tego, że barki już dostały po wyciskaniu zarzuciłem ciężar jakim zwykle wyciskałem spokojnie no i w ostatniej serii niestety nie dałem rady 12. Mam robić na na stojąco czy mogę [...]

TYDZIEN V 30 - DT-07.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko+brzoskwinia, kawa czarna,woda z cytryna 2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, 4 Poledwica z dorsza, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Poledwica z dorsza, ogorek zielony, maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex [...]

[...] Klatka + plecy + 60 min cardio Komentarz: Wlasnie sie zbieram na wakacje i z racji tego ze bede miala ograniczony dostep do silowni zrobilam dwa treningi z planu, polaczylam barki z plecami. Seminarium bylo bardzo udane, duza dawka rzetelnej wiedzy i kazdy na pewno cos dla siebie uslyszal. Super atmosfera i bardzo fajni ludzie %-) Asia i Agata [...]

[...] jaka tam wtedy panowała i kilka osób ,które mogłem wtedy poznać osobiście m.in Grete Frankowską i Piotrka Nowaka był też jakiś gość ,chyba zawodnik ,ale nie kojarze nazwiska ,robił na mnie wrażenie seriami na barki zza karku tak na oko 110kg he he do tej pory gdzieś mam koszulke firmową Herkulesa no i obowiązkowy breloczek Pozdrawiam Kilop

[...] tygodniu ponagrywam filmiki z niektórych ćwiczeń, to będziecie mieć aktualny pogląd formy. Ale jedno co wiem, to że poza tyłkiem i biodrami :)) - wróciły na swoje miejsce barki i plecy - nawet Mąż zauważył, że jest lepiej :-)) Waga ok 72 kg %-) - czyli patrząc na to, że tydzień przed zawodami miałąm 67,5 to mam ok 5kg na górkę Zmieniony przez [...]

[...] I takim zestawem zrobiłem 5 x 5. Bardzo, bardzo ładnie czułem tempo powtórzeń i pracę klatki. Dodatkowo - wydawało mi się może - że taki rozkołysany ciężar angażuje również barki i... bicepsy. Pozytywnie. Po treningu śledzik. Olałem barszcz (pachniał instant) i zabrałem się za śledzie. Poprawiłem karpiem, jakąś sałatką z łososia i rybą w [...]